吃烧烤应该搭配蔬菜 减少又发肠癌的危险

　　（通讯员 正毅 雪英 记者 刘慧慧） 夏天是吃烧烤喝啤酒的时候，但是一些错误的吃法会增加患病的几率。烟台市疾控中心营养专家提醒，控制烤盘温度、选对食材和配料、合理公海赌赌船jcjc710搭配才健康。

　　专家提醒，炭火或者烤架烤，都难免肉的局部过热的问题，所以广大市民可以选择电烤炉，不仅能够自动控温，还能减少炭火引起的污染和危害。专家介绍，烤盘要保持在160度以下，至少不要超过200度，同时，热源直接作用于食物，烧烤时食物油脂马上滴落，没有油质煎、炸的过程，所以食物所含油脂较少，烧烤出的食物较清淡。也可选择在微波炉里做烧烤，解决在油炸食品时室内所产生的油烟污染。

　　此外，要选择脂肪少的肉类。尽管油脂在烧烤过程中会产生诱人的香气，但还是建议少选择肥肉过多的部位，如可以选择如猪里脊、无骨鸡胸肉、鸭胸肉和瘦牛肉等低热量肉类。酱料方面，最好不要边烤边刷烤肉酱，以免吃进太多的盐和钠，肉类可以先腌再烤，如果喜欢边烤边刷酱的乐趣，可自制烤肉酱或是把烤肉酱加水稀释。用大蒜汁和桂皮粉、迷迭香等腌制肉片，可以减少烤制时致癌物的产生数量；用番茄酱和柠檬汁涂在烤肉上吃，可以减少致癌物的危害。这两种做法正是西式烤肉的常见方法。

　　最后，专家提醒要合理搭配。肉类中含有大量脂肪和蛋白质，但是不含碳水化合物，所以烤肉的时候可以一起烤些红薯片、土豆片、藕片等，它们不仅是很不错的主食，也兼有蔬菜的功能。如果在烤肉的同时配点这些含淀粉的材料，既能养胃，又能增加膳食纤维，还有利于各种矿物质的平衡。烤些洋葱、青椒、茄子、胡萝卜、蘑菇之类蔬菜配着肉一起吃，不仅味道相得益彰，也能改善营养平衡，提供不少的膳食纤维、钾、维生素C。如果在吃烧烤的时候，至少做到一份薯类，一份蔬菜，再加上一份肉，营养平衡就能大大改善，也能在很大程度上避免血脂和血压上升的麻烦，还能大大减少诱发肠癌的危险。

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